EBTでは生活習慣病の予防・改善のための運動指導を通じてたくさんの方々のダイエットや健康をサポートさせていただいております。その一部の方々の指導風景とお声をご紹介致します。
以下は主にリバウンドしないために基礎代謝を上げる筋力トレーニングや、転倒防止など日常生活をより楽に過ごせるための筋力バランスを整えるトレーニング、ゴルフなどスポーツのための筋力トレーニングなどを中心にご紹介させていただいております。
撮影協力：ミッドブレス虎の門・コナミスポーツクラブ恵比寿・馬嶋病院
【オーバーヘッドスクワット】
バランスが非常に難しいスクワットですが上背部の柔軟性も養成されます。様々なスポーツの補強種目としても取り入れられております。
慣れるまでは安全のために後ろにベンチ台などを置き、プレートなどでしゃがむ高さ調節をします。(^^)v
【サイドランジの変形】
サイドランジの導入前に行います。四股の要領で予め脚を開いて腰を落とします。そして
左右に振られるボールを手を伸ばし体幹の重心移動ではじき返します。規則正しく左右ではなく、連続して同方向、正面もありますので反応の練習にもなります。(^O^)／
【カウンセリングでの一コマ】一番最初にご要望や健康状態を把握するカウンセリングを行いますが、その後も必要に応じてセッションの前にたびたび行います。
通常は体重のチェックや食事内容の確認、前回のセッション後の体調の確認などから次のステップへの進め方、御自宅で気をつけて頂くこと、やって頂くことなど基本的には最初の御相談で決めた目標に向かって進めて参りますが、中には突然目標が変更になる方もいらっしゃいます。それだけ体調の改善が著しいということなのでしょうからうれしい限りです。(^^)v
【四股】下半身の強化の一種目として採用しています。立ち上がってから片足を上げるのとしゃがんだ姿勢から片足に体重移動して足を上げるのとでは強度が大きく違います。
普段しないこの姿勢で地面を強く踏み締めることで安定した下半身の形成に役立ちます。
ダックスクワットとは似ていますが違います。(^^)v
【マック式】ゲラルド・マックが提唱した陸上選手のトレーニングです。骨盤の安定に大きく貢献している大腰筋ですが、陸上競技選手が太く発達していることは知られています。そこで陸上選手やＮＦＬの選手が行うウォーミングアップから独自に発展させたトレーニングです。ウエストサイズのダウンから筋力のコーディネーションまでレベルを問わず幅広く実施し大きな効果を上げています。(^^)v
【プリーチャーダンベルカール】初代ミスターオリンピアのラリー・スコットが好んでいた上腕二頭筋のトレーニングでスコットダンベルカールとも呼ばれています。上腕を固定してストレス（負荷）を逃さないので効果大です。(^^)v
【フレンチプレス】マニュアルレジスタンス（手動負荷）による上腕三頭筋（二の腕）のトレーニングです。関節の角度によるトルクの発揮の違いもこの方法なら適切な負荷がかけられ引き締め効果大です。(^^)v
【チューブを使った足の引きつけ】大腰筋のトレーニングです。立位のもも上げから発展していきます。歩行時のつまずき防止に役立ちます。(^O^)／
【ワンハンドバックプルダウン】背中のトレーニングです。片側ずつ行うことにより筋肉の収縮を大変意識しやすくなります。おススメです。(^^)v
【スクワット】バランスディスクを利用したスクワットです。高負荷は用いられませんが、不安定な面ではバランスを取るため通常のスクワットよりも多くの筋群の出力を引き出すのでトレーニング効果が高くなります。しかしかなり難しいですよ。 ＼(◎o◎)／！
【フォワードランジ】女性に必須の下肢のトレーニングです。ヒップアップにも効果大です。!(^^)!
【プッシュアップ】いわゆる腕立て伏せです。自分の身体を支える基本のエクササイズです。腰痛のときなど非常に役に立ちます。手の幅を５種類に変化させて行うことにより様々な体勢で容易に起き上がれるようになります。胸をまんべんなく鍛えることができる非常に優れたエクササイズです。(^^)v
【チェストプレス】胸のトレーニングです。しっかり肩甲骨を内転、下制したファンダメンタルポジションをとってから始めることが大切です!(^^)!
【PHAトレーニング】の一コマ。そのキツさと無敵のダイエット効果で中毒者も続出？初めからはできませんが、自信がついたらやってみましょう。ちなみに４か月で１３ｋｇ痩せた方もいらっしゃます(^O^)／
【バーベルカール】言わずと知れた上腕二頭筋のトレーニングの王道です。ＥＺバーで行うよりもストレートバーの方が手首がより回外し効果大です。この方は一般の方ですが、上腕４１ｃｍ以上とプロレスラー並みになりました。^^;
【ツイスティングクランチ】スポーツはもちろん、腰痛防止・改善には必須の腹筋のトレーニングです。ＥＢＴでは１２種類以上の腹筋を組み合わせ、様々な角度から強化していきます。
～番外編 総合格闘家 松井大二郎～
【バーベルバックプレス】肩(三角筋前部)のトレーニングです。ダンベルよりも可動範囲は狭くなりますが、より高重量を扱うことができ筋出力アップに効果大です。総合格闘家松井大二郎選手渾身のバックプレスです。!(^^)!2008/12/25
⇒松井選手ブログ
【首～肩のストレッチ】オリジナルのトレーニングが終わった後はリラックスして全身のストレッチ。首から足先まで隅々まで伸ばします。このストレッチをメインにした肩や腰のコンデショニングだけの方もたくさんいらっしゃいます。(^O^)／
【広背筋ー腰方形筋ー大腿筋膜張筋のストレッチ】全部は載せられませんがこんなストレッチも。ご自身ではできないストレッチばかりです。気持ちいいですよ。
(^^)v
【肩のコンディショニング】
肩甲上腕リズムを取り戻す為のストレッチや上腕の骨頭を押し込みながらの可動域訓練、コッドマン体操などを取り入れ、五十肩やインピンジメントなど肩関節周囲炎の方のお役に立っています。(^^)v
【腰のコンデショニング】お一人お一人に最適な腰痛体操とストレッチの組み合わせで腰痛改善のお手伝いをさせていただいております。(^-^)v
【胸のストレッチ】さしあたって特別なストレッチではありませんが、皆様気持ちいいようです。(^O^)／胸の筋線維に沿って角度を変えて数通り行います。 頭の後ろに手を組むスタイルもありますが、肩関節内旋や柔軟性の関係で胸が伸びずに肩が痛む場合が多いためＥＢＴではあまり採用していません。(^^)v
眞鍋 敏様(32歳）≪ミッドブレス虎の門にて≫
Ｑ：きっかけは？
Ａ：私の場合、数年間自己流でスポーツクラブには通っていたものの、何となく停滞感が あったこと、仕事が忙しくなりジムへ行く習慣が崩れたことがご依頼したきっかけで す。
Ｑ：目標は？
Ａ：目標はスタイルのいい身体、簡単にいえば見た目重視（笑）でした。
Ｑ：体験してみての感想をお願いします。
Ａ：実際にパーソナルトレーニングを受けてみて実感したのは、たとえ見た目重視とか言 ってても身体作りは 1 日にしてならず、あとよほどの専門家でないと一定期間で結果を出すことは到底ムリ、ということです。
自分の身体なのに驚くべき変化や、知らないことがあまりにも多く、自己流で行うことがどれだけ無謀だったか……と今は思います。
Ｑ：ご興味を持たれている方に一言お願いします。
Ａ：パーソナルトレーニングの習慣はまだまだなじみが薄いものかもしれませんが、特別 視せず、普通の習い事みたいな感覚で、自分の身体を学びつつ希望の体型に近づける ものかと感じます。
形態・体力測定
| 項目 | 6/25 | 12/17 | + | - | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| height (身長) |
168cm | 168cm | - | - | |
| weight (体重) |
62.5kg | 55.3kg | 7.2kg | ||
| 体脂肪率 | 16.2％ | 10.5％ | 5.7％ | ||
| 除脂肪体重 | 52.4kg | 49.5kg | 2.9kg | ||
| 脂肪体重 | 10.1kg | 5.8kg | 4.3kg | ||
| neck (首囲) |
35.8cm | 34cm | 1.8cm | ||
| chest 男 (胸囲) |
95.5cm | 91.5cm | 5.0cm | ||
| bust 女 (バスト) |
|||||
| weist (ウエスト) |
|||||
| underweist (腹囲) |
80.0cm | 71.0cm | 9.0cm | ||
| hip (ヒップ) |
88.0cm | 83.8cm | 4.2cm | ||
| bend 左 (上腕屈曲囲) |
31.0cm | 29.8cm | 1.2cm | ||
| bend 右 (上腕屈曲囲) |
31.5cm | 30.0cm | 1.5cm | ||
| straight 左 (上腕伸展囲) |
28.5cm | 26.6cm | 1.9cm | ||
| straight 右 (上腕伸展囲) |
28.0cm | 26/9cm | 1.1cm | ||
| forearm 左 (前腕囲) |
25.2cm | 24.7cm | 0.5cm | ||
| forearm 右 (前腕囲) |
26.0cm | 25.0cm | 1.0cm | ||
| thigh 左 (大腿囲上部) |
51.5cm | 48.5cm | 3.0cm | ||
| thigh 右 (大腿囲上部) |
52.0cm | 48.0cm | 4.0cm | ||
| center 左 (大腿囲中央) |
47.5cm | 44.0cm | 3.5cm | ||
| center 右 (大腿囲中央) |
47.8cm | 44.0cm | 3.8cm | ||
| calf 左 (下腿囲) |
35.0cm | 33.5cm | 1.5cm | ||
| calf 右 (下腿囲) |
35.5cm | 34.3cm | 1.2cm | ||
| ankle 左 (足首) |
21.8cm | 21.0cm | 0.8cm | ||
| ankle 右 (足首) |
21.5cm | 21.0cm | 0.5cm | ||
| レッグプレス | |||||
| ペックフライ | |||||
| ラットプルダウン | |||||
| レッグカール | |||||
| チェストプレス | |||||
| シーテッドロウ | |||||
| レッグエクステンション | |||||
| アブドミナルISO |
鈴木李佳様（4？歳）≪スポーツプレックス恵比寿にて≫
４０歳を過ぎ、これまでと同じリズムで生活をしていたはずが体重も体脂肪も自己記録更新となり、気持ちも落ち込み、かなり焦りました。何とかしなくてはと《綺麗に痩せること》を目標に、最初はエステ数社でカウンセリングを受け、各社見積もりもとりました。
でも《友人から綺麗に痩せる＋健康的に》とパーソナルトレーニングを強く勧められ澤野さんにお会いすることができ、澤野さんには《綺麗に痩せる＋体力を維持して健康的に
＋リバウンドをしない体づくり》という夢のような目標でメニューを作っていただきました。
結果、結論から言いますと、澤野さんのご指導を受けることができたことはとてもラッキーであり、エステではなくパーソナルトレーニングにして本当に良かったと心から思ってます。
気持ちのうえでも達成感が大きく、エステよりもかなりのコストダウンでパフォーマンスも高く、かつ、なによりも脂肪を落としつつ筋肉量維持と体力向上ができたことは大きな自信になりました。
トレーニングメニューは私の状況にあわせ計画的で、頭と体で理解ができ、常に目標を見失うことがないようにご指導いただきましたので、いつも達成感を感じながら楽しくトレーニングができました。
また食事のアドバイスなども簡潔であり、料理を全くしない私ですが、外食や市販食、コンビニ料理などについても資料や必要に応じサプリもご用意いただけ、自然体で無理なく自分が日々何をすべきかわかりやすく導いていただき、安心して食事もとることができました。
私にとって、はじめてのダイエットとパーソナルトレーニングでしたが、澤野さんの指導を受けることができて本当に幸運でした。たぶん性格的にエステでも他のダイエットでも、きっと途中で迷いが生じ挫折していたと想像します。パーソナルトレーニングだからこそ目標達成ができたと心から思います！
紹介してくれた友人と、いつも安心できる環境をつくりご指導いただいた澤野さんに感謝の気持ちでいっぱいです。
また24回コースを終え、体力や体型の維持がとても大切なことであると改めて強く感じてます。
今後も引き続きパーソナルトレーニングを続けていきたいと思ってます。
自分にとても甘～く優しい私ですが、今後とも変わらぬご指導をよろしくお願いします。
鈴木李佳様
形態・体力測定
| 項目 | 8/5 | 11/25 | + | - | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| height (身長) |
164cm | ||||
| weight (体重) |
54.4kg | 45.0kg | -9.4kg | ||
| 体脂肪率 | 26.3％ | 16.9％ | -9.4％ | ||
| 除脂肪体重 | 40.1kg | 37.35kg | -2.75kg | ||
| 脂肪体重 | 14.3kg | 7.65kg | -6.65kg | ||
| neck (首囲) |
30.8cm | 28.5cm | -2.3cm | ||
| chest 男 (胸囲) |
|||||
| bust 女 (バスト) |
85.0cm | 80.5cm | -4.5cm | ||
| weist (ウエスト) |
|||||
| underweist (腹囲) |
68.5cm | 60.8cm | -7.7cm | ||
| hip (ヒップ) |
95.0cm | 85.3cm | -9.7cm | ||
| bend 左 (上腕屈曲囲) |
25.0cm | 22.8cm | -2.2cm | ||
| bend 右 (上腕屈曲囲) |
25.3cm | 23.5cm | -1.8cm | ||
| straight 左 (上腕伸展囲) |
24.0cm | 21.5cm | -2.5cm | ||
| straight 右 (上腕伸展囲) |
24.3cm | 22.0cm | -2.3cm | ||
| forearm 左 (前腕囲) |
21.8cm | 20.5cm | -1.3cm | ||
| forearm 右 (前腕囲) |
22.8cm | 21.2cm | -1.6cm | ||
| thigh 左 (大腿囲上部) |
53.5cm | 45.2cm | -8.3cm | ||
| thigh 右 (大腿囲上部) |
53.5cm | 46.0cm | -7.5cm | ||
| center 左 (大腿囲中央) |
41.5cm | 37.5cm | -4.0cm | ||
| center 右 (大腿囲中央) |
43.0cm | 38.0cm | -5.0cm | ||
| calf 左 (下腿囲) |
30.5cm | 29.4cm | -1.1cm | ||
| calf 右 (下腿囲) |
31.2cm | 29.5cm | -1.7cm | ||
| ankle 左 (足首) |
19.2cm | 18.4cm | -0.8cm | ||
| ankle 右 (足首) |
19.3cm | 18.5cm | -0.8cm | ||
| レッグプレス | 54.5kg | 72.0kg | +17.5kg | ||
| ペックフライ | 22.5kg | 22.5kg | |||
| ラットプルダウン | 27.5kg | 27.5kg | |||
| レッグカール | 13.5kg | 27.5kg | +14.0kg | ||
| チェストプレス | 27.5kg | 32.0kg | +4.5kg | ||
| シーテッドロウ | 32.0kg | 41.0kg | +9.0kg | ||
| レッグエクステンション | 32.0kg | 63.5kg | +31.5kg | ||
| アブドミナルISO |
今後は獲得した体力の維持・柔軟性の向上に重点をおき、引き続きトレーニングを指導させていただく予定です。
EBTでは『必ず効果を出す』ことと『運動は一生の仕事』を信条に皆様の健康管理のお手伝いをさせていただきます。
三小田智子様（４？歳）≪ミッドブレス虎の門にて≫
ジムでのトレーニングをご指導頂き、かれこれ４年が過ぎました。サボってしまった時期もありましたが、やはりトレーニングをしていないと体調がイマイチ、これからもずっと続けます。
梅本邦子様（５？歳）≪中央区公共施設～ミッドブレス虎の門にて≫
それまで定期的な血液検査の結果は合格点がほとんど。自覚症状なしに数年が過ぎ、ある日愕然と五十代の現在、二十代、三十代の体型は努力なしでは維持できないと痛感いたしました。
健康にこれだけ注目されている時代、運動とは無縁であった私も必要に迫られて始めることに。
自分で管理できる食事と専門の理論が必要な運動。バランス良く行えば自然に結果はついてくると思いますが、実行、動機付けはなかなか決断が必要でした。
そんな折運動できる場所を求めていた時、公共施設にある記事が。それはシェイプアップ入門のコース。
コース修了後に、トレーナーとのマンツーマンの講座のチャンスを得て、体脂肪は１０％減、体重１０ｋｇ減に成功。姿勢もよくなりました。
熱心な厳しくも優しいトレーナーに出会えたことで継続の必要性を認識することができました。
川崎市馬嶋病院パワーリハビリ（高齢者筋力トレーニング）
コメント）
松葉杖がほとんど必要なくなった
コメント）
外に出られるようになった...他
アスリート
大谷進選手（５７歳）
見事２００９年4月の世界ベンチプレス選手権大会で優勝しました。あと２．６ｋｇで世界新記録でした。今年中に世界新記録を狙います！
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