＊パーソナルトレーナー（東京・神奈川）澤野裕一が行っているトレーニングの流れです。
トレーニングの進め方の概要
- ＡＣＳＭが定めている冠動脈疾患の危険因子の閾値によりリスク層別化を行い、機能改善や健康増進などパーソナルトレーニングの目的、また運動経験やレジスタンストレーニング経験の有無及び現在継続されていればその運動内容、さらに体組成と体力測定の結果から安全に最短で実現可能なゴールの設定（短期OR長期）の御相談をさせていただきます。
- PDCサイクル（Plan-計画、Do-実行、ChecK－評価）で改正を繰り返し、その時点での最適なメニューを追求いたします。
- また、どのような方でも準備、改善、維持段階に分け、確実にステップアップしていきますので安心です。
《パーソナルトレーニング全体の流れ》
カウンセリング（無料）
ＰＡＲ－Ｑや健康/医療質問表などを用い、日本体力医学会の健康科学アドバイザー、又アメリカスポーツ医学会のヘルスフィットネススペシャリストとして無料でお客様の健康に関するお悩みをご相談させていただきます。もちろん食事・サプリメントなどの栄養面や飲まれているお薬との飲み合わせ等のご相談もお受け致します（薬剤師）。さらに必要に応じて医療機関のご紹介もさせていただきます。
いつでもどこでもどなたでも（パーソナルトレーニング指導を受ける受けないにかかわらず）カウンセリングをお受けいただけますのでお気軽に御連絡下さい。（1回約30分：問い合わせより御予約下さい。）(^o^)／
契約の締結
運動効果にご納得していただき、指導を１回でもご希望される方はご面倒様ですが、賠償責任保険の適用上ご契約を交わさせていただきます。
その際、トレーナーの資格の提示、賠償責任保険加入証の提示を行い、提供されるサービス内容、料金、プログラムの内容の確認後、書面（インフォームドコンセント・ウェイバーを含む）にてご契約となります。
形態・体力測定
各クラブにある体組成測定機器などによる体組成測定とメジャーによる実測、トレーニングマシンなどお客様に合った方法による筋力測定など現時点でのお客様の体型、体力を測定、評価します。
目標設定
カウンセリング時の御相談の結果から具体的なスタート段階等方針を決定し、契約期間内に実現可能な目標を設定いたします。
メニューの作成
お客様お１人お１人の専用ノートを作成し、目標を達成するための最適なメニューを作成致します。また、たくさんの情報が詰まったオリジナルファイルを差し上げますので指導内容がよくご理解いただけます。
トレーニング指導・健康アドバイス
実際にトレーニングを行い、フォームチェック、強度（重量、回数、セット数、インターバル等）を調節します。また必要に応じメニューの変更を行います。
形態・体力測定
一定期間後に、トレーニング効果の再評価を行い、結果をメニューにフィードバックします。
トレーニング指導・健康アドバイス
フィードバックした内容を中心に取り組み、さらに最適な効果を得ることを目指します。
最終評価
各段階の目標をクリアし、十分なトレーニング効果が得られたら次の段階に進みます。
《１セッションの流れの例》
Ｗ－ＵＰ
自転車エルゴメーターなどカーディオ系マシンを５～１０分軽く汗ばむ程度行います。
「これからトレーニングをするぞっ」と気を引き締めます(^.^)
ストレッチ
体操などダイナミック（動的）ストレッチを行います。
「ケガを防ぎトレーニング効果を最大限にするためにやらなくちゃ」(^^ゞ
レジスタンストレーニング
自分の身体の重さや、マシン、バーベルなどを使って筋肉に負荷をかけ、筋力を強化すると共に骨を強くしていきます。
「普段の生活よりも負荷をかけるからトレーニングなんだ」(>_<)
カーディオトレーニング
体脂肪を効率よく燃やしたり、心肺機能を高めたりできるので生活習慣病の予防改善には欠かせません。
「たくさん、汗をかいて気持ちいいなぁ」(^^♪
パートナーストレッチ＆コンデショニング＆リフレクソロジー
たくさん使った身体の筋肉の隅々までトレーナーがストレッチし、張りのバランスを整え、身体をほぐしていきます。又リフレクソロジーで足の疲れを取り、体調を整えます。
「待ってました。これが楽しみなんだよなぁ」(^o^)／
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