『最初の6ヶ月間の心得Ⅰ』
最初の６ヶ月間の心得Ⅰ
私共EBTでは、皆様にお願いがあります。『フィットネス』はただ、自分の気の向くままに無作為に運動しても、健康に対しての効果があるとは限りません。下手をすれば、逆に健康を害する恐れもあるわけです。そうです、ご自身でトレーニングされる前に、次の通り「知ってもらいたいこと」、「考えてもらいたいこと」「やってもらいたいこと」の３つをお願いしたいのです。
知ってもらいたいこと
〔フィットネスの基礎知識〕 まずは、フィットネスの正しい基礎知識の習得をお願いします。難しい理論のような事ではなく、簡単なしくみについてですが、安全で効果的に行うためにはとても大切な事ばかりです。この－EBTと共に健康を考える－シリーズは入門書と専門書・最新情報をわかりやすく説明しています。
考えてもらいたいこと
〔フィットネスプログラム〕安全でかつ効果が得られるようにするためには、自分の体力や体調と目的にそったプログラムを常に考えることです。目的が決まったら具体的にプログラミングしていきます。その際のF.I.T.Tという大事な組み合わせがあります。
F：頻度～その目的のためには週どのくらいトレーニングするのか
I：強度～強度はどのくらいが必要なのか
T：時間～時間はどのくらい必要なのか
T：タイプ～どんなトレーニングが必要なのか
体力が変化してきたら、それなりに強度を増し、新しい目的を定めたら常にプログラムを変化させなくていけません。
〔クロストレーニング〕ある１タイプ（１種目）だけでトレーニングを続けていると、長い間で偏りが出てきたり、またバランス良い効果を得られません。フィットネスにとって、特にジム・スタジオプログラムは筋力トレーニングと有酸素トレーニングのバランスをとる上でも不可欠なプログラムです。常にバランスよく２タイプのクロストレーニングを心がけて下さい。
