『ストレッチガイドライン』
ストレッチガイドライン
ストレッチの種類
セルフストレッチやパートナーストレッチなど細かく分ければさらに多くなりますが、代表的なものとしては次の４種類になります。
① スタティックストレッチ（静的）
② バリスティックストレッチ（動的）
③ PNFストレッチ（筋力トレーニング＋ストレッチ）
④ ダイナミックストレッチ（これから使う筋肉・行う動き等を含めた体操のようなもの）
行うための注意は
１．身体を暖めてから行う
ストレッチ＝ウォーミングアップだと思っている方も多くいらっしゃると思いますが、ス
トレッチをするためのウォーミングアップも必要です。軽く汗ばむ程度に身体を暖め
ることにより、関節内のコラーゲンをゲル状にし、曲げ伸ばししやすくします。また筋
肉も柔軟になり、ストレッチ効果がより大きくなります。
２．はずみをつけずにゆっくりと軽い張りを感じる程度に
柔軟性を高めるためにははずみをつけたり、痛みを感じるほど行うと、筋肉に伸張
反射という機能が働き、逆に筋肉が収縮し、固くなってしまいます。痛みのない可
動域ぎりぎりまでゆっくり伸ばしていき、１５～３０秒間姿勢を保持します。
３．呼吸は止めないで
筋肉を緊張させないために呼吸は止めず、自然な呼吸を心がけて下さい。
４．繰り返し行う
同じ部位に対して１回のストレッチで終えずに２～４回行うと柔軟性が高まります
。全身のストレッチを４循環、又は４回ずつ１循環でも構いません。
５．他人と比較しない
女性は女性ホルモンの影響で男性と比べて筋肉、腱、靭帯の伸張性が優れてい
ることがわかっています。又個人差もあり、全員が同じ姿勢をとれるとは限りません
。自分の伸ばせる範囲で無理なく行って下さい。
６．少なくとも週２～３回、できれば週５～７回行う
毎日の積み重ねが大切です。短い時間でもいいですから、できれば毎日行いまし
ょう。
