Ｅvidence Ｂased Ｔraining LLCのサイトにお越し頂きましてありがとうございます。 この『トレーナー日記』は健康科学アドバイザー（パーソナルトレーナー）の澤野裕一が気ままに書いているものです。内容は業界の情報から個人的な主観や独り言まで様々です。また日記なのに毎日更新出来ていません。(^_^;)ご容赦ください。m(__)m
一言豆知識（＾－＾）
2009/10/10
今日は少し栄養学の基本中の基本のお話です。
栄養素にはエネルギー源になるもの、身体の機能を調節するもの、身体の構成成分になるものに分けられます。
みなさん、Proteinという言葉はご存じだと思います。いわゆるプロテイン、タンパク質のことです。
タンパク質は身体の構成成分の代表的なもので、大変重要であるため欠かすことはできません。
栄養学が発達しそのことがわかってきた１８３８年、G.J.ムルダーがタンパク質をProtein（ギリシャ語で第１のものという意味）と名付けたのです。(^^)v
ご存知でしたでしょうか？ですからスポーツ用品店などで市販されているプロテインは薬ではなく単なるタンパク質のことなんです。身体にまったく害はありません。普通の食事となんら変わりはないのです。
では、なんでそれが必要なのか。
身体の健康や徐脂肪体重を維持するためには１日当たり体重１ｋｇ当たり１．２ｇの摂取が必要とされています。この量をアミノ酸スコア１００（体内で利用される含有量の評価値）の大豆タンパク質や動物性タンパク質で摂ろうとすると不必要な栄養素（脂肪など）も過剰に摂取してしまいがちです。
そこで、極力脂肪や炭水化物を少なく精製したプロテインが活躍するわけです。しかもビタミンやミネラルなどの微量栄養素まで強化してくれていますので大変助かります。
以前、某学会でサプリメントの中で有効であると言えるのは三大栄養素の一つであるプロテインだけだとその効果を発表していたのを記憶しています。
というわけでProteinは第一に必要なものなんです。(^O^)／
これから年末にかけて
2009/10/09
続々と所属団体からのセミナーの案内が届いております。また忙しくなりそうです。。。
ざっと挙げると
１１月２０日（金）認定検定員研修
２１日（土）NSCAジャパンカンファレンス
２２日（日）〃
１２月 ５日（土）日本体力医学会関東地方会
１３日（日）認定検定員研修
１７日（木）ACSM CECセミナー
１８日（金）〃
これに加えて研修の事前、事後のレポート提出があります。
いやいや、年末年始までお休みらしいものがなさそうです。。。。(T_T)
皆様に最新の情報や指導をご提供させて頂く為にセッションのお休みをいただく場合がございますが、何卒ご理解ご協力をお願い申し上げます。m(__)m
また松井選手です。（＾－＾）
2009/10/07
今日は松井選手には腕のトレーニングでヒイヒイ言ってもらいました。(^^)v
でもそこはさすがにプロレスラー。きちんとこなします。
バーベルカールも７０ｋｇで、ライイングダンベルトライセプスＥＸＴは１８ｋｇで。
まだ、序の口ですが早くも身体に反応が出てきているあたりはプロですね。(^O^)／
体重は現在、松井選手は今９０ｋｇ、私は７５ｋｇです。
風邪を引きました。。。
2009/10/05
この秋雨、どうにもならないですよね。今日の帰りの気温は１６℃。カッパを着ているとはいえ、雨の中のライディングは体調を崩しやすいのは事実です。そんなこんなでここのところの秋雨前線でやられました。
しかし、昨日一日ゴロゴロと回復に努めましたのでなんとか声の調子だけで済んでいます。
さあ、そんな今日のトレーニング。えっ？そんな体調でもやるのかって？そりゃまあ体調にもよりますけど。(~_~;)
肩です。少なめです。
シーテッドフロントプレス ４０ｋｇ×１０ｒ×３セット
シーテッドスピンプレス １６ｋｇ×１０ｒ×３セット
シーテッドプレートフロントレイズ １５ｋｇ×１０ｒ×３セット
シーテッドサイドレイズ １４ｋｇ×１０ｒ×３セット
インクラインサイドレイズ ６ｋｇ×１０ｒ×３セット
マシンリヤデルトイド ５０ｋｇ×１０ｒ×３セット
インターバルはすべて１分です。
ここで力尽きました。。。水曜日に胸ガンバリマス(^^)v
資格更新
2009/10/03
早いもので、ＮＳＣＡジャパンの認定検定員に就かせて頂いていから３年が経ちました。
この３年というのは認定検定員の資格の有効期限でもあるわけで、更新するには期限内に規定の条件を満たさなくてはなりません。
この条件というのが正直、結構しんどいのでかなり鍛えられました。名前だけではなくそれなりの責任を果たさなくてはならないということです。
本日、規定の更新条件を満たしたと認められ新たな認定証が送付されて来ました。
（新しい認定証は”健康科学アドバイザー”のページにアップ致しました。）
今後はレベル２講習会も開催されていきます。
ＮＳＣＡが提唱する安全で効果的なストレングス＆コンデショニングの普及のため、適切なエクササイズテクニックと、研究に裏付けされた知識の両面をみがき、微力ながら尽力させていただきます。m(__)m
クライアント様との会話の中で
2009/10/02
『シルバーウィークはどうされていたんですか？』の質問に『こもり。』私は思わず『えっ？引きこもりですか！？』と聞き返したら爆笑されてしまいました。。。いやいや独身女性でしたのでまさか『子守り』とは思いも寄りませんでした。^^;
ところで先日、テレビのニュースで高齢者の陸上競技大会を取り上げておりました。その大会に出場されている方の元気なこと元気なこと。まったくすごいの一言に尽きます。(^O^)／
その話から先日このブログでも取り上げた百寿者の話になりその差を生み出すのは（私の勉強した範囲では）遺伝と環境ということに。
いくつまで生きられるか、身体が不自由になってしんどい思いをしてまで生きたくないなどと結構シビアな話です。。
一方、現在この不況下で介護の問題が時折クローズアップされております。長野に姨捨てという地名があります。日本昔話にも出てくる話で実話かどうかは私は知りませんが、昔は仕方なかったで済ましていたのかもしれませんがもちろん現代ではそうはいきませんし、そんな事は絶対にできません。
そうはいきませんが介護をしながらでは仕事はできません。
民主党にはこの大きな問題に大きな予算をお願いしたいと思います。
私は先の陸上競技の大会に出場していた高齢者のように身体を鍛え、『ピンピンころり』を目指したいと思います。m(__)m
（*^_^*）
2009/09/30
本邦初公開？松井選手の携帯で撮ってもらいました。４２歳のショローン（初老）が裸で失礼致します。m(__)m
これでプロの松井選手より良く写ってしまったらプロ失格ですね。（笑）
１１月３日の松井選手の試合に向けて本格的に身体を鍛えて行こうと思います。
どう変わるか、乞うご期待です。しっかり食べてくれよ～（＾－＾）
そうそう、昨日銀座８丁目の『ぼくでん』に松井選手とごはんに行きました。ちゃんじゃの海苔巻きやごぼうの天ぷらなど美味しいメニューが盛りだくさん。
皆さんも是非一度行ってみて下さい！(^.^)/~~~
ところで私の今日のトレーニングです。
先日のベンチから今日が２回目。前回の１１０ｋｇから１２０ｋｇにアップして２レップを１分のインターバルで１０セット。
しかし、７セットまでは出来たのですが、８セット目から１１０ｋｇに落として最後の１０セット目には５レップ。キツかったです。。。
しかし前回よりも確実に力が伸びた結果となりました。(^^)v
もしかしたら年度内に大会に出られるレベルに達するかもしれません。そうしたら考えたいと思います。まあ、あくまで来年度早々に照準を合わせてトレーニングを積んでいきます。(^O^)／
なれあい
2009/09/28
皆さんもご存知だと思いますが、ＪＲ西日本と事故調査委員会のなれあいには本当に頭にきます。１００人を超える死者、また怪我をされた方が大勢いる中で、その責任を少しでも軽くしようという魂胆がうかがえる今回の事件。
会見でもそういうつもりじゃなかったなどと半笑いを浮かべておりましたが、あんな大事故を起こしておいて事故調査結果を真摯に受け止める気がないというのはまったくどういう神経をしているのでしょうか。
メタボリックな会社にはきつーい運動で減量し体質改善する必要がありますね。(-"-)
優勝決定戦
2009/09/27
千秋楽のトリの横綱対決、見ごたえありましたね！まずは直接対決で白鵬が朝青龍に土をつけ、優勝決定戦に持ち込みましたが次にどうやって戦うべきか。お互いに悩んだのではないでしょうか。
結果は朝青龍がエンジンのパワーを上げ互角に持ち込んだ立会い。そして渾身の力での引き付けあいの末、朝青龍が右からのすくい投げで白鵬を下し２４回目の優勝を飾りました。いやあ、見事でした。(^O^)／
今日のトレーニング
2009/09/25
ウェイトリフティングの研修が終わり、自分のトレーニングを再開致しました。
本来ならば、１９日（土）の関東ベンチに出場したかったのですが、今年はもう目ぼしい大会がありません。残念です。。。
そんなわけで、来年度に向けてまずはベンチプレス。ずいぶん期間が空いてしまいましたので、１１０ｋｇで２レップを１分のインターバルで１０セット。最後は４レップやり、サブセットとして８０ｋｇで１５レップ。
まあ、最初ですからこんなもんでしょう。
でも今までと少し違う感じを受けました。それはスティッキングポイントをこえてからの挙上スピードが上がっているのです。理由はすぐにわかりました。ジャークの練習で肘を勢いよく延ばす練習を重ねていたからです。
ベンチプレスとまったく無縁ではなかったのがうれしいです。(^O^)／
しかしナショナルトレーニングセンターでは私と同じくらいの体重の大学のエリート選手達は１１０ｋｇでハイクリーンからジャークのセットを組んでいました。。。。。。。。＼(◎o◎)／！
練習方法もウェイトリフティングのものを参考にして来年度は１８０ｋｇを目指したいと思います。(^^)v
前の10件
