ＥＢＴのサイトにお越し頂きましてありがとうございます。 この『トレーナー日記』は健康科学アドバイザー（パーソナルトレーナー）の澤野裕一が気ままに書いているものです。内容は業界の情報から個人的な主観や独り言まで様々です。また日記なのに毎日更新出来ていません。(^_^;)ご容赦ください。m(__)m
夏毛に変わり中のぴょん様
2008/07/21
バルコニーにいたぴょん様ですが、あまりの暑さに日陰でのびていました(*_*;
なので、今日から部屋の中で過ごしてもらうことにしました。（＾－＾）つまり【うちうさぎ】です。なんだかうれしそうですね(^^)v
トレーニング種目の一例をご紹介します。(^^)v
2008/07/19
【トレーニングの流れ】のページに何枚かの写真を載せました。説明をつけようかどうしようか迷っていますが、どうです？わかりますよね？（＾－＾）
この他にもマシンがたくさんありますし、種目数も数えきれないほどあります。これらの中から目的や熟達・上達度によって組み合わせていきます。ある種目の効きが悪くて効果が出なくてもまだまだ別の種目や方法がありますので心配には及びません。必ず効果を出しています。今まで効果が出なかった方はご連絡ください！(^O^)／
ガソリン少し下がりましたね？
2008/07/18
こんばんは、十五夜ですかね、お月さまが満まるです。(^O^)／
ガソリンが１７０円になってました。連休を前にうれしいですね。投機目的のマネーに規制をかけようという試みが少し評価されてきたのでしょうか。でもこんなに早く価格が下がるなんておかしいですよね？？？
300ヤード越えはお預け＼(-o-)／
2008/07/17
予約が一杯で打席が空いていなかったため、延期です。。。。<(_ _)>
この一週間、３００ヤードを越すためにトレーニングも休み、身体のコンディションを整えておりました。筋肉痛もなく、身体は柔軟に保たれています。なんとなくゴルフの雑誌にも目が行き、頭の片隅には力を最大限に生かすにはどうしたらいいかという問いがいつもありました。これだけでもいきなり打った先週とは大違いなはずで、３００ヤード越す自信はありました。非常に残念です。。。トレーニングも秋のベンチの大会に向けてそうそう休むわけにはいきませんので、次回はまた普段のどこかが筋肉痛で柔軟性が欠けている状態でのチャレンジになるかと思います。
以前から公言していますが、今年は５年ぶりにベンチの大会に出場しようと３月よりトレーニングを開始しました。トレーニング内容はもちろん健康のためのトレーニングではなく、競技のためのトレーニングですので身体にかなりの負担をかけています。古傷も痛みますし、限界を超えて怪我をする可能性もあります。しかし、トレーナーにとってそういった競技を目指す過程での様々な出来事は何歳になっても何回目でも大きな経験となることを確信しています。来年はベンチの大会に加えてドラコンの大会出場に向けたトレーニングもしていきたいと今から考えています。(^O^)／
整形外科
2008/07/11
今日午前中、中学３年の頃からお世話になっている大田区大森東にある田中整形外科医院に治療に行きました。私の肩痛と腰痛歴はかなりのものでスポーツ好きの職業病とでもいいましょうか、かなり以前山にこもるため、冬場はスキーのインストラクター、夏場はパラグライダーのインストラクターをしようと目指したことがありました。このスキーの転倒で腰や膝の靭帯をやったりパラグライダーではストールがかかって落下、肩を脱臼したりと怪我が絶えませんでした。その都度田中先生には的確な処置をして頂き、大変感謝しております。今回は加えて足裏に注射。足裏は初めてで、肩や腰とは注射の種類が違い、液が痛いよと言われ、本当に激痛でした。(＠_＠;)
一方で以前、紹介を受けていくつかの大学病院に治療に行ったこともありましたが、こちらがしてほしい治療をなかなかしてくれませんでした。大学病院などでは通常、段階を踏んで治療していきます。経過観察などをしていないですぐに痛みをとって早く治してほしいと、思うものですがなかなかそうはいきません。確かに重症の方から見れば大したことないでしょうが、あまりに時間が経つと治す気があるのかと思うほどです。
こんな経験から、かかりつけの医師は本当にありがたいと感じています。皆さんも医師不足の世の中、かかりつけの医師をつくっておくといいですよ。こちらの状況をすぐに察してくれてベストな治療をしてくれます。(^O^)／
ゴルフは筋力。証明しました(^^)v
2008/07/10
今日は珍しくゴルフの話題です。
そもそもの始まりは、私が指導させていただいている方々の多くが特にゴルフのためのトレーニングをしていないのに「飛ぶようになった」とのお話から始まりました。
私は『基礎筋力などのベースの身体能力が高くなればどんなパフォーマンスも向上する』という持論を持っていますので特に驚きもしませんでしたが、一方で【ゴルフは筋力じゃない】と言われるように確かに安定したショットが好成績につながります。それはわかりますが、飛距離を出すためにクラブに高いスピードを与えるには大きな加速度が必要で、物理の法則から『力＝質量×加速度』ですので、『加速度＝力/質量』となり筋力が高い程加速度は大きくなります。ということは、瞬発系のトレーニングをしていて筋力が確実にプロゴルファーよりも高い私（かつてスクワット２００ｋｇ、デッドリフト２００ｋｇ、ベンチプレス１６０ｋｇを挙げました。）が飛ばせない要素はないはずです。しかし、困ったことに私はゴルフをまったくしたことがありません。このことをゴルフをされている方々に話すと皆さんの笑いをとってしまいました^^;
そこで証明しようと思い、５４ゴルフクリニックにご協力を頂きました。m(__)m
何しろ握り方からわかりません・・・20分ほどレッスンを受けいざフルスイング！！！
の前にまずはツアープロがフルスイング！！！数値は２５０ヤード前後。弾道解析ソフトの調子はいいようです。(^O^)／続いて私がフルスイング！！！数値は253ヤード！！！しかも右に30ヤードでした。真っ直ぐ飛んでいればもう少しといったところでしょうか。
生まれて初めて２０分のレッスンを受け、プロ並みの飛距離を記録しました。(^^)v
これは立派な証明になりました。『ゴルフは筋力です！』
ちなみにプロからドライバーコンテストを勧められました。私自身も慣れないフォームで力が入りづらく、もう少し慣れればもっと飛ばせる気がしました。来週は300ヤード出します(^O^)／
なぜドラコンにウェイトリフター(重量挙げ)など瞬発系の選手が出ていないのか不思議です。なぜなら、あれだけ力があり、肩関節が柔らかく垂直飛びもバレーボール選手よりも跳ぶからです。少し練習すればドラコンいける気がしますが・・・
自主トレ
2008/07/09
３月から少し気合いを入れて開始したトレーニングももう４か月が経ちました。今現在、体重は７４ｋｇ（身長１７４ｃｍ）。それほど大きく増えてはいませんが、見た目と筋力は”かつて”に戻って来ました。かなり疲れていても、ベンチプレスは１３０ｋｇが２～３レップ、インクラインダンベルプレスは４０ｋｇが１２レップ挙がるくらいになりました。体重をあと２～３ｋｇ上げて、筋力的には１２０ｋｇで１０レップできれば２０代の頃に戻ります。
しかし、このままの調子であと体重を２～３ｋｇ上げると１２０ｋｇで１４～５レップ出来るようになると思いますので２０代の頃の筋力を超えそうです(^^)v
あ、ちなみに私は今しょろーん（初老）ですm(__)m
まだまだ、がんばります(^O^)／
プレートハングワイヤー
2008/07/06
今日、ホームセンターに行ったついでにかねてから必要だと感じていた物を作るための材料を購入し、作っちゃいました(^^)v
これは何かと言いますと、チンアップやプルアップ、ディップやプッシュダウンなどの際にバーベルのプレートやダンベルを腰にぶら下げ、体重を重くするための”プレートハングワイヤー”です。
使い方は簡単です。ウェイトベルトに通し、プレートに通しロックするだけです。非常に便利で効果的なトレーニングが行えます。
欲しい方がいらっしゃった場合には３，０００円で作成致します。(^O^)／
【仕様】長さは股下に大型プレートを装着しても干渉しない約１３０ｃｍです。メッキワイヤー径は３ｍｍを使用しており、外側はビニールではなく強度の高い黒のウレタンパイプを使用しています。カラビナは約８５ｋｇまで耐えられるものを使用していますので十分な強度です。サーキュレータースリーブは３か所のイモネジで止められており、万が一長さが合わない場合でもワイヤーカッターで調整できます。(^^)v
工作が好きな方は苦もなく作れると思いますが、ウレタンパイプの長さ調節が難しいです。(^^)v
メタボリックサポートオンラインに血液検査の資料を追加しました。
2008/07/06
ご好評いただいていますメタボリックサポートオンラインにメタボリック改善に役立つ『健康づくりのための運動指針２００６』より重要な情報と健康診断で行われる血液検査の項目別数値基準と検査目的の資料をアップしました。ご自身の健康の目安としてご参考にして頂ければ幸いです。m(__)m
※あくまでも参考資料としてご活用下さい。検査結果の数値に異常が見られてもご自身では判断せずに医師の診断を受けて下さい。
第１４３回日本体力医学会関東地方会
2008/07/05
学会に行ってきました。今日はめちゃくちゃ暑かったですね(＠_＠;)
場所は明治安田生命MY PLAZAで、初めて行きましたが快適なビルでした。(^O^)／
講演・シンポジウムともに、今社会的な関心が集まってきているメンタルヘルスと運動に関してでした。最近うつ病に関連してよく耳にするセルフエフィカシーなどという言葉も出てきて、専門の先生方からのお話は貴重なものばかりで大変勉強になりました。測定数値の捉えかたに関してはよくわかりませんでしたが、仮説を立て結果が導き出された経緯の説明から単に結果を聞いただけの時よりもその結果の持つ深い意味が感じられました。
そこからは我々現場の人間が応用して社会の健康課題を少しでもクリアしていければと思います。(^O^)／
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