ＥＢＴのサイトにお越し頂きましてありがとうございます。 この『トレーナー日記』は健康科学アドバイザー（パーソナルトレーナー）の澤野裕一が気ままに書いているものです。内容は業界の情報から個人的な主観や独り言まで様々です。また日記なのに毎日更新出来ていません。(^_^;)ご容赦ください。m(__)m
今日のトレーニング
2008/03/29
スポーツプレックス恵比寿にて。
脚：
スクワット ６０ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
フロントランジ 自重ｋｇ×２０ｒ×２ｓ
ジャンピングジャック 自重ｋｇ×１分間×１ｓ
肩：
バーベルバックプレス ３０ｋｇ×限界ｒ×３ｓ
インクラインラテラルレイズ ８ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
三頭：
ライイングＥＸＴ（パーシャル） ６０ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
以上です。時間的に少し中途半端になってしまいました(*_*;
今日のトレーニング
2008/03/28
ミッドブレス虎ノ門にて。
胸：
ベンチプレス １３０ｋｇ×２～３ｒ×２ｓ（パーシャルレンジ）
マシンナローグリッププレス ６３．５ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
以上です。
今日は時間がなかったためこれだけです。ベンチプレスはベンチ台のラックの高さが合わないためいつも個人用ストレッチマットを3枚敷いて行っていますが、これがまた沈んで不安定になるので力が入りづらいのが難点です。(*_*;
メタボリックシンドロ－ム該当者に対する特定保健指導
2008/03/27
ご存じのようにメタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積により動脈硬化性疾患（心筋梗塞・脳卒中）や代謝性疾患（糖尿病）の罹患リスクが高い状態をいいます。
4月から特定健診・特定保健指導が始まりますが、従来の腹囲周囲計の基準に加えてＢＭＩ２５以上が設けられました。ＢＭＩとは体格指数と訳され身長と体重のバランスをみるもので、肥満度の国際的な指標になっています。日本では25以上は肥満に該当します。（アメリカでは２９．９までは過体重、３０以上が肥満）
この検診により保健指導の対象とされた場合、積極的支援と動機づけ支援に分けられますが、どちらの場合も保健師による面談により運動を通じての自身による『体重減少（減量）』が勧められ、その後は電話やメール・面談でのやり取りで経過報告、そして6ヵ月後の結果報告でどの程度変わったか評価される仕組みです。
これに伴い、ＥＢＴではパーソナルコンサルティング（通信指導）のサービスを開始致します。運動による体重の減少（減量）には運動の専門家によるアドバイスが的確です。理論だけでなく実際に指導を重ねてきたデータや経験がありますので安心してお任せ下さい。
提供サービスは
健康科学アドバイザー他、保持資格の範囲でのコンサルテイング（食事のアドバイス・運動指導）が中心になります。
お客様の毎日の体重（朝起床直後の排尿後）と食事内容、活動内容などの報告と質問やお問い合わせ（一日何度Ｅメールいただいても結構です）に対して、Eメール一日一回の返信をさせていただきます。料金は月額9,000円～です。
ご希望の方はお問い合わせまでお願い致します。
※ご応募多数の場合一定数で締め切らせていただく場合がございますので予めご了承ください。
VAIO オーナーメイド
2008/03/26
注文していたVAIOが届きました。(^^)v
まだ箱を開けていませんが、うれしいですね(^O^)／出先からいろいろ出来るようになるのは大変便利です。
購入を考えていらっしゃる方々に対し、少しでも参考になればと思いますので使い勝手などをこの日記に記していきたいと思います。（＾－＾）
『今日のトレーニング』ですが、ミッドブレス虎ノ門で行いました。
背中：
シーテッドロウ ６３．５ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
チンアップ 自体重 ×限界ｒ×３ｓ
サイドレイズ １４．０ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
リヤレイズ １４．０ｋｇ×限界ｒ×３ｓ
二頭：
バーベルカール ４０．０ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
インクラインハンマーカール １２．０ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
※インターバルはすべて1分間です。
今日は久しぶりに普段回さない回転域まで回した感じです。だんだんと集中力も上がってきておりますので、しっかりと自分の生理的限界を見極め怪我に注意したいと思います。
今日のトレーニング
2008/03/24
コナミスポーツクラブ横浜にて。
肩：
シーテッドバックプレス ６０ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
アーノルドプレス １４ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
サイドレイズ １２ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
インバーテッドフライ １４ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
腹：
クランチ ４０ｒ×２ｓ
脚：
ウォーキングランジ １周
有酸素運動：
ランニング ５周
以上です。比較的反応がよく、戻りは早いようです。ＢＯＣＡの結果にも裏付されているように筋量が増えてきた感じがします。コナミのアミノ酸とウィダーのプロテインの組み合わせが良いのでしょう。（＾－＾）トレーニング内容も徐々にヘビーに移行しています。(^^)v
このブログを見ているトレーナーから参考にしています、と声をかけられますがあくまで私個人の身体に合わせたトレーニングですのですべての方に合うとは限りません。むしろ合わない場合の方が多いのではないでしょうか。責任は持てません(*_*;
またプロテイン到着(^O^)／
2008/03/23
先日オンラインで注文していた『ウィダーニュートリエントタイミング・グロース』が配達されました。（＾－＾）これで筋肉を育てようと思います。誤解のないようにお伝えしておきますが、ただプロテインを飲むだけでは太ってしまったり、痩せてしまったりします。きちんと目的に合わせてトレーニングと組み合わせることが大切です。
私がしたオンラインからの注文は
お役立ちサイトからできます(^O^)／
今日のトレーニングは本当に『お茶濁しトレーニング』ですが、
プッシュアップ（５種類の腕の幅）でそれぞれ２０ｒ×５ｓ、クランチ２０ｒ×５ｓ、
エアロバイク２０分です。(^O^)／
さあ、来週からもう少し頑張ります!(^^)!
女性トレーナーを研修中
2008/03/22
２月の中旬よりＥＢＴスタイルの研修を行っている女性トレーナーのことを簡単にご紹介致します。
松崎奈々。ACSM/HFI、健康運動実践指導者、スポーツケアトレーナー、セントラル公認パーソナルトレーナーの資格を持ち、現在セントラルフィットネスクラブ（用賀・自由が丘・武蔵小杉）でスタジオプログラムや、アクアビクス、パーソナルトレーナーとして活動しています。
今後ＥＢＴとしての活動も行っていく予定で、女性トレーナーに指導をしてもらいたいという方など幅広いご要望にお応えできるようになります。
本日もミッドブレス虎の門でのＥＢＴ体操、コンデショニングの研修を行いました。
活動場所等決まり次第、サイト上でご案内差し上げますのでご期待下さい。m(__)m
今日のトレーニング
2008/03/21
コナミスポーツクラブ横浜にて。重量は適当ですので覚えてません(*_*;
胸：
マシンフライ ２０ｒ×１ｓ
チェストプレス 限界ｒ×２ｓ
背：
ロープーリー 限界ｒ×２ｓ
バックプルダウン 限界ｒ×１ｓ
アンダーグリッププルダウン 限界ｒ×１ｓ
ベントオーバーラテラルレイズ ８ｋｇ×限界ｒ×３ｓ
腕：
プッシュダウン 限界ｒ×２ｓ
ケーブルカール 限界ｒ×２ｓ
脚：
ヒンズースクワット ２０ｒ×３ｓ
ウォーキングランジ ２０ｍ×２ｓ
有酸素：
トラック（右回り） １０周
以上です。
まだ筋肉をつけるというよりはその準備段階のトレーニングで、さまざまな角度から刺激し意識することを心がけています。またインターバルはすべて３０秒と短く、呼吸が整わないうちに次へと移動します。体脂肪を減少させる観点から成長ホルモンの分泌も意識しています。もちろん、エネルギーバランスを負にすることや次に行動する内容を考えての食べる食べないのタイミングにも注意を払っています。（＾－＾）
CSCS/NSCA-CPT CEUクイズ
2008/03/20
今日が締め切りのＣＥＵクイズ、なんとか間に合いました。(^O^)／
今回は『グリップ幅がベンチプレスのパフォーマンスと傷害リスクに及ぼす影響』という研究論文の内容からの出題で、私が競技に参加してきたベンチプレスが題材だけに非常に興味を引きましたが、その内容は競技に関しての話ではなく、あくまで余暇レベルのトレーニーに対しての提言が中心でした。
しかしながらこういった研究結果が現場には必要で、その橋渡し役として米国ＮＳＣＡの日本支部としてのＮＳＣＡジャパンが１９９１年に設立されたわけです。
私も今から１８年前に指導をスタートさせたわけですが、当時の現場ではエビデンスというよりも経験則での指導が中心でした。今ではＮＳＣＡからの情報で本当に助かっています。
今後もＥＢＴとしてエビデンスを重要視し、指導に生かして参りたいと思います。m(__)m
今日のトレーニング
2008/03/19
ミッドブレス虎ノ門でトレーニングしました。
胸：
インクラインダンベルプレス ３０ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
チェストプレスにＥＺバーをかませてナローグリッププレス 全部ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
ペックフライ ３２ｋｇ×限界ｒ×２s
背：
シーテッドロウ ４５ｋｇ×１０ｒ×２ｓベントオーバーラテラルレイズ ６ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
肩：
サイドレイズ １０ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
三頭：
プレスダウン 全部ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
二頭：
ケーブルカール 全部ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
以上です。
今日も集中して向上させるというよりは全体を使っておくという感じのトレーニングでした。カロリーは消費できたと思います。 (^O^)／
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