ＥＢＴのサイトにお越し頂きましてありがとうございます。 この『トレーナー日記』は健康科学アドバイザー（パーソナルトレーナー）の澤野裕一が気ままに書いているものです。内容は業界の情報から個人的な主観や独り言まで様々です。また日記なのに毎日更新出来ていません。(^_^;)ご容赦ください。m(__)m
コレステロールがさがった！(^O^)／
2008/04/15
もう5年も総コレステロールが２２０mg/dlを超えていたクライアントの梅本様がここ連続して4か月毎月標準に戻りました。(^O^)／
医師から処方されたお薬と運動との併用でしたが一向に下がっておりませんでした。
コレステロールは飽和脂肪酸や体脂肪から作り出されるということで運動と食事制限のご提案をさせていただいておりました。そして１０ｋｇの減量。しかし多い月で２６５mg/dlと依然結果は出ておりませんでした。確かに減量とコレステロールのはっきりした因果関係はなく、下がる人もいれば下がらない人もいます。どうやら後者なのかと半分納得できない気持ちでおりましたが、ご本人が小さい頃から毎日必ず摂っているという乳製品を1ヶ月間という短期間限定で止めていただきました。するとどうでしょう！翌月の数値が１９８mg/dlに下がっているではありませんか！
しかし、まだ確定はできませんでしたので御相談の上、そのまま制限を継続していただくことに致しました。すると4か月連続で下がっているのです。お薬の効果はもちろんですが、この結果により改めて食生活の身体に与える影響の大きさを認識した次第です。もちろん、週2回のレジスタンストレーニングと有酸素運動は欠かさずして頂いております。(^^)v
ありがとうございました。
今後とも宜しくお願い致します。m(__)m
今日のトレーニング
2008/04/14
コナミスポーツクラブ横浜にて。
背中：
ベントオーバーロウ ６０ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
ベントオーバーラテラルレイズ ７ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
バックプルダウン～フロントプルダウン ？ｋｇ×限界ｒ×１ｓ
ロウプーリーロウ ４０ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
インクラインフロントロウイング ４０ｋｇ×限界ｒ×１ｓ
以上です。体重が増えてきた分、力もついてきました。本日までは仕事のまちまちな空き時間に合わせて疲れが取れている部位をトレーニングするという感覚を優先にして行ってきましたが、今後はきちんとルーティンを決めて計画的に進めていきたいと考えています。(^^)v
世界大会前、最後のトレーニング～大谷選手
2008/04/13
16日～19日にスロバキアで開催されるベンチプレスの世界大会に向けてのトレーニングが今日で最後になりました。
直前にベンチＴシャツを変えるというアクシデントがありましたが、サイズ的にはなんとか仕上げた感じです。しかしまだ少々硬くて降りにくいそのＴシャツで今日は限界を攻めるのではなく気持ちよく余裕を残し２１５ｋｇまでやりました。!(^^)!仕事でかなりお疲れの様子でしたがその状態での結果としては良かったと思います。大会当日までゆっくり休み昨年の世界大会を大きく超える結果を出していただきたいと思います。いや、必ず出ると確信しています。大谷さん、がんばれ(^O^)／
話は変わりますが、来週の日曜日（２０日）ティップネス大泉学園にて1日だけのイベント的に会員様対象の健康・フィットネスに関するご相談とパーソナルトレーニングを実施させていただくことになりました。
先週末という本当に直前に決定したことで、告知期間が短くてご都合つかない方も多いのではないでしょうか。
それに関するお問い合わせはこちらでも受付致しますのでご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。
皆様のご参加をお待ち致しております。m(__)m
NUTRIENT TIMING（ニュートリエントタイミング）
2008/04/11
ウィダーのニュートリエントタイミングシリーズのプロテインを購入し私が摂取している話は致しましたが、その理論の元となる本がこれです。
私も辞書を片手に読んでいます。まだまだ時間はかかりそうですが。。。
今日のトレーニングはコナミスポーツクラブ横浜にて。
胸：
チェストプレス １０ＲＭ×３Ｓ（30秒）
フラットダンベルフライ １０ＲＭ×３Ｓ
インクラインダンベルプレス １０ＲＭ×３Ｓ
（コンパウンドセットでインターバルは90秒）
インクラインダンベルフライ １０ＲＭ×３Ｓ（30秒）
二頭：
ダンベルプリーチャーカール １６ｋｇ×限界ｒ×３Ｓ
ケーブルカール １０ＲＭ×３Ｓ
以上です。たまにはこういう刺激も必要ですね。(^O^)／
今日のトレーニング
2008/04/07
コナミスポーツクラブ横浜にて。
肩：インターバルは30秒
ベントオーバーラテラルレイズ １０ｋｇ×１０ｒ×５ｓ
ダンベルプレス １０ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
ミッドブレス虎の門にて。
三頭：
ローププッシュダウン ５０ｋｇ×限界ｒ×３ｓ
二頭：
ケーブルカール ５０ｋｇ×限界ｒ×３ｓ
※スーパーセットでインターバルは1分
肩：
サイドレイズ ７ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
以上です。
残念ながら桜は散ってしまいましたが、今日はあちこちで入学式を見かけました。(^O^)／期待と不安と緊張と、新しいことの始まりです。皆さん、がんばってください！(^^)v
トレーナー・事務局紹介のページ
2008/04/06
更新しました。少し昔話と昔のスナップ写真を追加しました。写真は状況や年代なりに少し険しく写っていますが今から20年以上前のものですのでどうぞご容赦いただきたいと思います。m(__)m
また、『ＥＢＴと共に健康を考える』シリーズも是非ご一読いただき、皆様のご参考にして頂ければ幸いです。（＾－＾）
コナミのサプリメントを２選手が・・・
2008/04/06
先日お伝え致しました、コナミのサプリメント開発者からまた大量に『エクサパンプ』をご提供頂きました。とても私一人では消化しきれないので２選手に試して頂いております。お二人とも写真で宣伝して下さいました。ありがとうございます。m(__)m
ベンチプレス３タイムズ世界チャンピオン大谷進選手
総合格闘家・プロレスラー 松井大二郎選手
今日のトレーニング
2008/04/05
スポーツプレックス恵比寿にて。
脚：インターバルは30秒～2分
スクワット １００ｋｇ×４ｒ×３ｓ
６０ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
ダンベルフロントランジ
１０ｋｇ×２０ｒ×２ｓ
レッグＥＸＴ
５０ｋｇ×２０ｒ×３ｓ
レッグカール
３０ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
背：インターバルは30秒
ベントオーバーラテラルレイズ
９ｋｇ×１０ｒ×５ｓ
ワンハンドプルダウン
３０ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
マシンプルオーバー
５０ｋｇ×限界ｒ×１ｓ
腹：インターバルは30秒
クランチ
自重ｋｇ×２０ｒ×３ｓ
ツイステイングクランチ
自重ｋｇ×２０ｒ×３ｓ
有酸素：
リカンベンドバイク レベル５×60分間
以上です。身体の痛みや疲労を取るため少し間隔が開きました。今日はたっぷり2時間がんばりました。(^O^)／
今日から4月！
2008/04/01
ガソリンや食品、後期高齢者健康保険などこの4月から生活に直結するさまざまなことが変更になります。これらを乗り越えるにはいろいろな体力（行動体力・防衛体力）が必要です。運動は一生の仕事。健康を維持・増進するために運動をしましょう！
また今月より特定健診、特定保健指導が始まります。これに伴いましてＥＢＴでは運動、栄養に関しての通信指導をして参ります。具体的サイト上でお知らせ致します。
今日のトレーニング
ミッドブレス虎の門にて
胸：
インクラインダンベルプレス ４０ｋｇ×限界ｒ×１ｓ
３０ｋｇ×限界ｒ×１ｓ
２２ｋｇ×限界ｒ×１ｓ
ダンベルトライセプスＥＸＴ
２２ｋｇ×限界ｒ×３ｓ
プッシュアップ 自重ｋｇ×２０ｒ×２ｓ
以上です。
今日のトレーニング
2008/03/31
コナミスポーツクラブ横浜にて。
背中：
ベントオーバーラテラルレイズ ８ｋｇ×１０ｒ×５ｓ
ロープーリーロー ３５ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
バックプルダウン ６３．５ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
アンダーグリッププルダウン ６３．５ｋｇ×１０ｒ×２ｓ
肩：
ダンベルプレス １２ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
フロントレイズ ３ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
サイドレイズ ４ｋｇ×限界ｒ×２ｓ
二頭：
ケーブルカール ？ｋｇ×１０ｒ×３ｓ
腹：
クランチ 自重ｋｇ×２０ｒ×３ｓ
ランニング：
トラック１１周
以上です。調子はまあまあです。インターバルは30秒。今のところまだまだ効かせるトレーニングを多くしてます。
今日虎ノ門のクライアント様から毎週身体が大きくなっていると言われましたが、体重の増加は１ｋｇ程度ですので実質的にはそれほどでもないと思います。
当面は体脂肪率を１２％程度に下げて筋量を増やし７５ｋｇ（あと２．５ｋｇ）にもっていこうと思っています。!(^^)!
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