いつも『気ままなつぶやき』をご覧頂きましてありがとうございます。 このページは澤野裕一が文字通り気ままに書いているものです。内容は業界の情報から個人的な主観や独り言まで様々です。また毎日更新しておりませんがご容赦ください。m(__)m
バイクが・・・
2009/10/29
昨日のサイト閲覧者のカウンターが異常に多かったのですが、何かあったのでしょうか？
栄養豆知識などと少しコラム的な事も皆さんが望まれているようでしたら時々お届しようと思います。（＾－＾）
ところで通勤に使っているバイクの電気系統が朝突然故障してしまったのです(T_T)
保安部品ではないのですが、詳しい故障は整備不良になってしまうので書けません。
走行距離は４年半で７０，０００ｋｍを超えていますのでそろそろそういう時期なのかもしれませんね。。。 まめなオイル交換のおかげでエンジンは絶好調なのですが、残念です。
修理するよりも同車種の中古を買った方が安いかも知れません。
私も結構バイクをいじるのは好きなので現車は部品取り車として残す方向で考えようと思います。何しろもう販売していないバイクなので。(T_T)
栄養学豆知識その３
2009/10/25
皆さん、基礎代謝という言葉はよくご存知だと思いますがその意味はおわかりでしょうか。
安静にしている時？いえいえそれは安静時代謝といい、基礎代謝よりも２０％程大きくなります。（姿勢維持のための筋緊張や食事誘発性体熱産生によるもの。）
生理学では食べ物の消化吸収が終わった早朝、空腹時、快適な温度のもとで安静仰臥位（仰向け）、覚醒状態（睡眠中でない状態）の条件下で測定したものを基礎代謝と言います。
ところが、驚くことに栄養学では違うのです！
栄養学では基礎代謝量＝睡眠時代謝量なのです。
この理由として、睡眠時の代謝が日常の生活活動の中で見られる身体的・精神的に安静な状態で代謝される最小のエネルギー代謝という考えに基づいています。
通常、睡眠時には覚醒時に比べ骨格筋が弛緩し心拍数も低下していることから１０％程
低いと考えられていますのでここのところは注意が必要です。
このことを知らないトレーナーも多いでしょう。（このサイトを見ていれば別ですが。）
ですので、計算で出てくる基礎代謝量がまちまちなのです。これをもとに食事制限・運動を行っても最大限の効果といえるか疑問が残るところです。
生理学と栄養学、面白いですよね。(^O^)／
食事の席で
2009/10/24
先日、かなり年上の方々に誘われ中華のコースを御馳走になりました。
それぞれ現役でお仕事をされており、その分野では一流で有名な方々です。
小さい頃の話になり、一人の方は食事中はテレビなどつけずに「黙って食え！」としつけられたそうです。兄弟も多く、一人ひとりに分けて盛りつけはされずに今でいう『大皿料理』みたいなものでしょうか。茶碗を片手に競争で食べたそうです。
もうお一人はやはりテレビをつけると食事が台無しになるということでつけなかったそうです。その理由が『食事しながら会話を楽しむ』ということでおかずが１品２品なくても会話がおかずの代わりになるそうで、父親もよくダジャレを言っていたそうです。
そしてお二人とも食べるのが早い！！^^;話を聞いている私が一番遅いのには驚きました(*_*; まあ、人の話を食べながら聞くというのも失礼にならないかということもありましたが、それにしても驚きました。
年上の方の人生談は大変いい勉強になります。ありがとうございました。m(__)m
貧困率
2009/10/22
久々に更新します。
先日、貧困率が１５．７％と６～７人に一人の割合だということがテレビで取り上げられておりました。これはかなりの高水準ということですが、人数にして２０４１万人もいるということになります。
こういった方々のために国民一人１日１円の出資で１日当たり約１億３，０００万円集められます。これを抽選で給付順番を作り、一人１回限り１，０００万円の支給をすると年間に４，７４５人の人生に何らかの変化を与えることができるのではないかといつも考えております。
派手に使ってしまう方や元手に何か始められる方、借金から解放される方など様々だと思いますが、貧困から抜け出すためのまとまったお金が国民のわずかな協力で得られるのは
格差をなくし平和で豊かな国づくりに役立つのではないかと思います。
つまり、税金の使い方です。１円どころか万単位で納めているのですから無駄をなくせば
さらに多くの方を救えるはずです。
本当にたった１円で出来るんです。(^O^)／
栄養豆知識その２
2009/10/16
今日は栄養学の歴史のお話です。（＾－＾）
その昔、紀元前の人物で医学の祖と言われているヒポクラテスは病気の治療には食事療法により自然治癒力を高め治していくことを唱えました。
日本では、脚気の研究から栄養学が始まったと言われています。
そして江戸時代に貝原益軒が書物『養生訓』の中で腹八分目を唱えていることは有名ですが、この他にも薄味に心がけた方がいいという記述もあるそうです。
そして現代では、もっとも確実に寿命を延ばせる方法としてカロリーを７０％に抑える、いわゆる腹七分目がいいということが遺伝子的にわかって来ました。
昔の人は本当にすごいですよね！
一方健康日本２１では成人の肥満は各種疾患のリスクファクターであると位置づけており、エネルギーを含めた栄養素摂取レベルについても基準を設けています。
例えば、脂質のエネルギー比率を２５％以下に抑えること、食塩の摂取を一日１０ｇ未満にすること、野菜を一日３５０ｇ以上摂取することなどが挙げられます。
以上のように、身体活動量とエネルギー摂取量のバランス、さらには栄養素の適切な摂取量を守れば病気知らずの長寿を全うできるということです。(^O^)／
大運動会
2009/10/11
今日は、地元の１５の自治会が集まっての大運動会。最高の天気で気温も高く、熱い戦いに盛り上がりました。(^^)v
私が参加したのは綱引き。日頃のトレーニングの成果をとTシャツで臨みましたがそれを見た周りの方々は「その腕、何したの！？」とまるで怪我して腫れ上がっているみたいな言い方をされてしまいました。(~_~;)まあ、とにかく頑張ります、と。
他のチームからはあそこにはミスター綱引きがいるぞ、などとささやかれ大笑いです。(^^ゞ
試合はいきなり優勝候補の自治体と当たり、これに２連勝。本割はこれで終わりだったのでが、臨時の試合が組まれとまた違うチームとやり１勝１敗でもう１試合。皆力尽きて負けてしまいました。(T_T)
しかし、一試合は約１分間と長い！！全部で５試合。かなり疲れましたー。
私は初参加でしたが、結構熱い戦いで楽しかったです。皆さん、お疲れ様でした！m(__)m
一言豆知識（＾－＾）
2009/10/10
今日は少し栄養学の基本中の基本のお話です。
栄養素にはエネルギー源になるもの、身体の機能を調節するもの、身体の構成成分になるものに分けられます。
みなさん、Proteinという言葉はご存じだと思います。いわゆるプロテイン、タンパク質のことです。
タンパク質は身体の構成成分の代表的なもので、大変重要であるため欠かすことはできません。
栄養学が発達しそのことがわかってきた１８３８年、G.J.ムルダーがタンパク質をProtein（ギリシャ語で第１のものという意味）と名付けたのです。(^^)v
ご存知でしたでしょうか？ですからスポーツ用品店などで市販されているプロテインは薬ではなく単なるタンパク質のことなんです。身体にまったく害はありません。普通の食事となんら変わりはないのです。
では、なんでそれが必要なのか。
身体の健康や徐脂肪体重を維持するためには１日当たり体重１ｋｇ当たり１．２ｇの摂取が必要とされています。この量をアミノ酸スコア１００（体内で利用される含有量の評価値）の大豆タンパク質や動物性タンパク質で摂ろうとすると不必要な栄養素（脂肪など）も過剰に摂取してしまいがちです。
そこで、極力脂肪や炭水化物を少なく精製したプロテインが活躍するわけです。しかもビタミンやミネラルなどの微量栄養素まで強化してくれていますので大変助かります。
以前、某学会でサプリメントの中で有効であると言えるのは三大栄養素の一つであるプロテインだけだとその効果を発表していたのを記憶しています。
というわけでProteinは第一に必要なものなんです。(^O^)／
これから年末にかけて
2009/10/09
続々と所属団体からのセミナーの案内が届いております。また忙しくなりそうです。。。
ざっと挙げると
１１月２０日（金）認定検定員研修
２１日（土）NSCAジャパンカンファレンス
２２日（日）〃
１２月 ５日（土）日本体力医学会関東地方会
１３日（日）認定検定員研修
１７日（木）ACSM CECセミナー
１８日（金）〃
これに加えて研修の事前、事後のレポート提出があります。
いやいや、年末年始までお休みらしいものがなさそうです。。。。(T_T)
皆様に最新の情報や指導をご提供させて頂く為にセッションのお休みをいただく場合がございますが、何卒ご理解ご協力をお願い申し上げます。m(__)m
また松井選手です。（＾－＾）
2009/10/07
今日は松井選手には腕のトレーニングでヒイヒイ言ってもらいました。(^^)v
でもそこはさすがにプロレスラー。きちんとこなします。
バーベルカールも７０ｋｇで、ライイングダンベルトライセプスＥＸＴは１８ｋｇで。
まだ、序の口ですが早くも身体に反応が出てきているあたりはプロですね。(^O^)／
体重は現在、松井選手は今９０ｋｇ、私は７５ｋｇです。
風邪を引きました。。。
2009/10/05
この秋雨、どうにもならないですよね。今日の帰りの気温は１６℃。カッパを着ているとはいえ、雨の中のライディングは体調を崩しやすいのは事実です。そんなこんなでここのところの秋雨前線でやられました。
しかし、昨日一日ゴロゴロと回復に努めましたのでなんとか声の調子だけで済んでいます。
さあ、そんな今日のトレーニング。えっ？そんな体調でもやるのかって？そりゃまあ体調にもよりますけど。(~_~;)
肩です。少なめです。
シーテッドフロントプレス ４０ｋｇ×１０ｒ×３セット
シーテッドスピンプレス １６ｋｇ×１０ｒ×３セット
シーテッドプレートフロントレイズ １５ｋｇ×１０ｒ×３セット
シーテッドサイドレイズ １４ｋｇ×１０ｒ×３セット
インクラインサイドレイズ ６ｋｇ×１０ｒ×３セット
マシンリヤデルトイド ５０ｋｇ×１０ｒ×３セット
インターバルはすべて１分です。
ここで力尽きました。。。水曜日に胸ガンバリマス(^^)v
前の10件
