ＥＢＴのサイトにお越し頂きましてありがとうございます。 この『トレーナー日記』は健康科学アドバイザー（パーソナルトレーナー）の澤野裕一が気ままに書いているものです。内容は業界の情報から個人的な主観や独り言まで様々です。また日記なのに毎日更新出来ていません。(^_^;)ご容赦ください。m(__)m
タイガーウッズの底力！
2008/06/17
寝不足の方も多いのではないでしょうか。全米オープンゴルフでタイガーがまたやりました。膝の手術のあとの痛みをこらえてのプレーで逆転優勝。プレー中、ナーバスになっているのかまたそうでないのか、よくわかりませんでしたがタイガーの喜びはプレッシャーが大きかったことを示していたと思います。
メンタルが強いことは強い選手の必須条件ですが、痛みについていえばあの場面ではかえってプレッシャーを緩和する役目を果たしたような気がします。皆さんもご経験があるのではないでしょうか。ベストな体調の時はえてして好記録は出ず、かえってどこか調子悪い時の方が記録が出たりします。まあ、どちらにしても偉業を成し遂げたスポーツ選手に拍手です。(^O^)／
肩コリ・首のコリ解消の方法をご紹介します（＾－＾）
2008/06/16
現在、私が行ってご好評いただいている方法をご紹介致します。
まず、
１．首のストレッチを全方向
２．首のトレーニングを全方向（ごく軽い負荷で）
３．首のストレッチを全方向
４．ダンベルシュラッグ（僧帽筋による肩甲骨の挙上）
５．首のストレッチを全方向
６．リバースプッシュアップ（小胸筋による肩甲骨の下制）
７．首のストレッチを全方向
８．片側バックプルダウン（より広背筋の収縮感を高める）
９．フロントプルダウン（肩甲骨の上方・下方回旋）
１０．アンダーグリップ（スピネイテッド）プルダウン
１１．首のストレッチを全方向
１２．シーテッドロウ
１３．シーテッドロウを使ったストレッチ（僧帽筋中・下部、菱形筋）
以上です。
これをセッション毎に繰り返しますと数回でほとんどの方が改善され、症状が出にくくなります。
トレーナー向けかもしれませんが、一般の方も是非お試しください。(^O^)／
大田区 大森ふるさとの浜辺公園
2008/06/15
今日は晴天とまではいきませんでしたが、暖かかったので大田区にある出来たばかりの『ふるさと浜辺公園』に行ってきました。日焼けを楽しんでいる人もいて、都内から砂浜がある最も近いビーチと感じました。並んで同じ大田区の城南島もサイコーです。１０年くらい前からよく日焼けに通いました。現在の城南島はきれいに整備されてデートやキャンプ、フリスビーやローラーブレイドなどちょっとしたスポーツに最適です。皆さん、是非一度訪れてみてください。(^O^)／
大谷選手順調です(^O^)／
2008/06/14
ベンチプレス３タイムス世界チャンプの大谷さんと今日も恵比寿でトレーニングです。９月の全日本大会に向けてトレーニング内容を変更し取り組んでいます。ベンチTシャツを着こなし、高重量で部分的なトレーニングも大事ですが、やはり基本は生力です。まずピンポイントのパワーバンドをいかに広げるか線から面へが課題です。これにより挙上重量も成功率も上がるはずです。先月から１０ｋｇアップと順調に来ています。
そう月１０ｋｇアップが目標です。(^O^)／えっ！？と思われる方も多いでしょうが、落としたところから始めていますので正確にはピークに戻す取り組みです。しかし、戻るとは言っても実際には毎回が精一杯の重量と目標回数ですのですぐに２０ｋｇ、３０ｋｇ上げても全く持ち上がりません。ここが難しいところなのです。
９月までに生で２００ｋｇが上がれば最高ですね(^^)v
またまた結果を出していただきました！
2008/06/13
昨年の４月より週２回トレーニングされている５３歳男性のクライアント様です。
前回測定は今年の３月中旬で４月よりPHAトレーニングを開始。
結果は以下のとおりです。
体重 ７４．１ｋｇ⇒７３．１ｋｇ
筋肉量 ５４．９ｋｇ⇒５５．７ｋｇ
体脂肪量 １６．１ｋｇ⇒１４．２ｋｇ
体脂肪率 ２１．７％ ⇒１９．４％
食事・体重は特に気にして測定はしていらっしゃらないとのことでしたが、この結果にはやる気が起きるとお話されていました。!(^^)!
ありがとうございます。今後とも宜しくお願い致します。m(__)m(^O^)／
秋葉原での・・・
2008/06/08
大変ショッキングな事件が起こりました。ちょっと黙ってはいられない気持ちです。皆さんもニュースでご存じのことと思いますが、もう７人が亡くなっています。事故や過失は酌量されるべきですが、人を殺そうとして殺した人が例え刑務所の中でも生きているということは、殺された側の気持ちはおさまりがつかないのではないでしょうか。そんな最近の事件を見ていて、ハムラビ法典のような法律であれば抑止力も強く働くような気がしています。こんな無差別殺人は防ぎようがありませんし、人間関係、社会がおかしくなっている現れではないかと思います。先日も商店街で同様の事件がありましたし、いつどこでだれが襲ってくるか、もはや全くわからない世の中になってしまいました。刑務所に入れば雨風しのげ、三食きちんと出るし生活の心配はいらなくなるからと言って犯行に及ぶ者もいると聞きました。
一方で、最近のニュースで社会問題として取り上げられたワーキングプアーの問題がありました。一生懸命何十時間働いても月給十数万円のワーキングプアーと言われている人たちは食も満足ではなく家賃も払えなくなり住所不定となってしまうというものです。住所不定となると社員としての採用もされなくなってしまい、住み込みの日払いなどの仕事に限られていきます。このスパイラルにはまってしまうと才能のある人でも抜け出すのは困難というものでした。
この他、年金問題や後期高齢者医療制度など、明るい未来が描けないと仕事に対する意欲を欠き「何もかも嫌になってしまう」のではないでしょうか。
格差社会を生んだ資本主義を否定するのではありませんが、みんなが明るい未来を夢見て平和に暮らせる世の中、特にこれからの子供の世代には少しでもそうできるようし大人の責任としてできることをやっていきたいと強く思います。(^O^)／
抜き打ち体組成測定!(^^)!
2008/06/04
１０か月継続されている５０代女性のクライアント様に「久しぶりに測定してみましょう」とセッション前に抜き打ち測定を実施しました。(^^)v
するとどうでしょう！
＊１０か月前⇒⇒⇒現在（＾－＾）
BMI⇒⇒⇒-１．４（１８．４）
体重⇒⇒⇒-３．２ｋｇ
体脂肪率⇒⇒⇒-３．４％（２０．８％）
体脂肪量⇒⇒⇒-２．３ｋｇ
筋肉量⇒⇒⇒-０．８ｋｇ
さすが、たいしたものでした。トレーニングはやはりPHAです。
お食事に関してはお付き合いの機会も多く、内容もヘルシーなものとは限らないそうですが、その後にボリュームを調整されているということでした。(^O^)
皆さんもがんばりましょう！(^O^)／
PHAトレーニング
2008/06/03
このところ、クライアント様に好評をいただいているPHAトレーニング（別名シークエンストレーニング）。ある３０代女性クライアント様は週２回４か月目でマイナス１３．５ｋｇ（内訳脂肪１０ｋｇ・筋肉３．５ｋｇ）、週１回２か月目の５８歳男性は体脂肪率４％減、週２回２か月目の５２歳男性はウエストサイズ減、血圧正常値に戻り、週１回４２歳男性、週１回３６歳男性もスタート致しました。実際の指導風景やお話からクライアント様から「やってみたい」とご要望の強いこのトレーニングですが、基礎体力がないとこなせないため、すぐにはできません。これらクライアント様は半年以上の基礎体力の積み上げがある方ばかりなのです。
どんなトレーニングなのかと申しますと、『Peripheral Heart Action:ペリフェラルハートアクション』直訳すると“末梢と心臓を活動させること”という意味で、筋力・筋持久力・心肺機能の向上に効果のあるトレーニングです。似たようなトレーニングには、サーキットトレーニング、サーキットウエイトトレーニング、スーパーサーキットトレーニングなどがあります。これらは通常のレジスタンストレーニングよりもセッション中のいわゆる単位時間あたりの消費カロリーは多いので減量に高い効果を上げています。
この日記をご覧のトレーナーの皆さん、お試しあれ(^^)v
やっぱり170円！
2008/06/01
ガソリンスタンドが石油元売り各社が卸値を最大13円値上げしたことを受けて170円台に突入しました。(＠_＠;)ちなみに私が給油している大田区の海岸通り沿いの某スタンドはフルサービスで現金価格は１６８円、年会費無料のカード会員なら１６６円です。(^O^)／
ここまで来ると通勤に使っている方（私も）は公共交通機関との比較をもう一度迫られそうです。(-_-)
それ以外の方も普段の食料品の買い物くらいなら車から自転車に。
ある意味エコにつながりますが、不便はは免れません。
また、今日から後部座席のシートベルトも義務化。高速の料金所では警官が後ろに隠れて摘発しています。(-"-)安全のためにもシートベルトをしましょう！でもこれもETCをつけていればスルーですから変な話です。。。
またまたガソリンスタンド渋滞！
2008/05/31
恵比寿からの帰り、目黒道路沿いのセルフスタンドに車の給油待ちの列ができていました。明日からまた値上げがありそうですね。170円の大台に乗るのでしょうか(*_*;
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